Contenido informativo basado en fuentes oficiales (AESAN, EFSA, OMS). No somos dietistas-nutricionistas. Actualizado: junio de 2026.
No existe una única «dieta de deportista»: lo que comes debe adaptarse a tu deporte, tu volumen de entrenamiento y tu objetivo. Aun así, hay principios comunes —suficiente energía, proteína repartida y buena hidratación— que sirven de base para montar tu menú semanal.
Fuerza vs. resistencia
En deportes de fuerza prima un buen aporte de proteína y un ligero superávit si buscas ganar músculo. En resistencia, los hidratos de carbono cobran protagonismo para sostener el rendimiento. Calcula tus necesidades en la calculadora de calorías y tu reparto en la calculadora de macros.
Timing: qué comer alrededor del entreno
Antes: hidratos de fácil digestión y poca grasa. Después: proteína más hidratos para recuperar. El resto del día, comidas equilibradas con verdura, proteína y una fuente de hidratos.
Ejemplo de menú semanal
Combina arroz, patata o pasta con proteína magra y verdura, ajustando las raciones a los días de más carga. Si entrenas sin gluten, te interesa nuestra guía sin gluten para deportistas. Genera tu semana con lista de la compra en el generador de menú.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesita un deportista?
Suele situarse entre 1,4 y 2 g por kilo de peso al día, según el deporte y objetivo.
¿Hay que comer justo después de entrenar?
Conviene una comida con proteína e hidratos en las horas siguientes; la «ventana» no es tan estricta como se creía.
Aviso: contenido informativo, no consejo médico. No somos dietistas-nutricionistas; esta web es solo informativa y se basa en fuentes oficiales (AESAN, EFSA, OMS). Ante patologías, embarazo o dudas, consulta con un profesional.