Calculadora de calor\u00edas diarias
Cómo calculamos tus calorías
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más fiables, para estimar tu metabolismo basal (las calorías que gastas en reposo) y la multiplicamos por tu nivel de actividad. El resultado son tus calorías de mantenimiento. A partir de ahí, un déficit moderado (~20%) favorece la pérdida de peso y un ligero superávit (~10%) ayuda a ganar masa muscular.
No bajes de golpe a déficits agresivos: lo sostenible funciona mejor que lo drástico. Estos valores son orientativos; ante dudas o patologías, consulta con un profesional. ¿Listo para el siguiente paso? Calcula tu reparto de macronutrientes.